Як залишатися у формі та здоровим у дорозі

Я не здоровий хлопець. Гаразд, я дуже здоровий хлопець, коли перебуваю вдома, у своїй квартирі, зі своєю соковижималкою, кухнею та поряд Whole Foods. На дорозі це інша історія.

Навіть із високими очікуваннями та цілями Я поставив собі кілька років тому , мені не вдалося вести здоровий спосіб життя в дорозі. Хоча я приймаю більш свідомі рішення про здоров’я, я все одно занадто багато виходжу на вулицю, ніколи не сплю і набиваю собі піцу, тому що це зручно.

Щоб спробувати це змінити, я зустрівся з моїм другом Стівом Камбом, легендою Нерд Фітнес , сайт, який допомагає ботанам залишатися у формі. Стів також багато подорожує, і він знає, як збалансувати життя в дорозі та залишатися у формі.

Ми сіли разом, щоб поговорити про все, що стосується фітнесу та подорожей. Ось головні поради Стіва щодо збереження здоров’я та форми під час подорожей.

Моє інтерв'ю зі Стівом

Щоб дізнатися більше про подорожі та фітнес, ось інтерв’ю зі Стівом, яке я брав кілька років тому. Він повний корисних підказок і порад, а також розкриває багато пунктів вище.

Якщо ви дійсно хочете навчитися залишатися у формі (як вдома, так і за кордоном), подивіться це відео!

7 порад, як залишатися у формі під час подорожей

1. Зробіть здоровий спосіб життя на дорозі пріоритетом!
Так, у вас є час для вправ; вам просто потрібно знайти для цього час. Ви можете завершити тренування за 20 хвилин у своєму готельному номері чи хостелі використовуючи базові вправи — і вам не знадобиться ніяке обладнання!

Ось кілька простих і ефективних вправ, які ви можете виконувати у своєму готелі, хостелі чи навіть просто в парку поблизу:

• Стрибок на місці з піднятими руками
• Віджимання
• Присідання
• Берпі
• Випади
• Присідання
• Розтяжка/йога

Навіть лише 5 хвилин цих вправ змусять вас потіти. І ви можете виконувати ці вправи буквально будь-де. Якщо є бажання - знайдеться можливість!

2. Ходьба до перемоги!
Робіть усе можливе, щоб гуляти якомога частіше. Немає кращого способу дослідити місто, ніж пішки. Ви отримуєте набагато більше можливостей для місцевого життя, і таким чином набагато легше втекти від натовпу. Крім того, це дешевше, ніж їздити на таксі чи платити за квиток на автобус.

Якщо просто досліджувати навмання нецікаво, запишіться на пішохідну екскурсію. Більшість міст пропонують безкоштовні пішохідні екскурсії, які зазвичай тривають від 1 до 3 годин. Ви не лише отримаєте глибоке ознайомлення зі своїм місцезнаходженням, але й увімкнете багато кроків!

3. Дитячі майданчики та парки
Знайдіть на Картах Google парк неподалік і пройдіться туди, щоб потренуватися. У багатьох парках є обладнання, яке можна використовувати для тренувань, але якщо його немає, ви можете підтягуватися на гойдалках або гілках дерев. Будь творчим!

natchez mi

Також перевіряйте такі сайти, як meetup.com для звичайних тренувальних груп. У більшості міст є бігові клуби, які проводять щотижневі пробіжки, заняття йогою в парку, тай-чи та інші види спорту/заходи. Подивіться, чи є щось поблизу, що викликає ваш інтерес і допоможе вам залишатися активним.

Також не бійтеся пробувати щось нове! Плогінг (біг підтюпцем і збирання сміття), слеклайн, акробатика, паркур — якщо витратити трохи часу на пошук, можна знайти безліч унікальних варіантів.

4. Дієта - це 80% битви
Як бюджетний мандрівник, швидше за все, ви наполегливо працюєте, щоб зменшити свій бюджет на харчування. Ймовірно, це означає, що ви погано харчуєтеся. Подумайте про збільшення бюджету на харчування (навіть трохи), щоб харчуватися здоровіше.

Включіть у свій раціон трохи білка та овочів! Не бійтеся влаштувати здорову сімейну вечерю з друзями по хостелу, де ви всі розділите витрати. Ви також можете спробувати змінити свій раціон, щоб краще відповідати місцевим варіантам. Таким чином ви їсте більше свіжих продуктів, одночасно підтримуючи місцеву економіку.

Ви також можете внести більш радикальні зміни у свій раціон. Це ніколи не було простіше подорожувати з рослинною дієтою і залишайтеся здоровими та енергійними.

Це не означає, що вам потрібно відмовитися від усього сміття чи дешевих напоїв. Але ваша дієта є найважливішою складовою, коли йдеться про здоров’я та фізичну форму.

5. Робіть усе можливе
Якщо у вас є лише 10 хвилин на тренування, займайтеся 10 хвилин! Кожна дрібниця приносить користь, а 10 хвилин краще, ніж нічого. Якщо вам довелося погано поїсти на вокзалі, компенсуйте це наступного дня.

Зрештою, все залежить від прогресу. Не досконалість. Зроби все що можеш. Закладіть основу для кращих звичок. Ніщо не відбувається відразу, але кожен крок у правильному напрямку допоможе вам досягти мети.

6. Використовуйте правило «Ніколи 2».
Якщо з будь-якої причини ви пропустили день вправ, не дозволяйте собі пропускати два дні поспіль. Якщо ви їсте одну погану їжу, наступна їжа повинна бути здоровою. Ніколи два поспіль.

гуртожиток в кл

Застосовуючи правило Ніколи 2, ви зможете запобігти закріпленню шкідливих звичок. Непарний вихідний чи чит-міл? Без проблем. Але коли справа доходить до підтримки форми, послідовність є ключовою. Намагайтеся зберегти свій імпульс. Таким чином ви побачите результати набагато швидше, що спонукатиме вас залишатися на шляху.

7. Отримуйте задоволення!
Не бійтеся проводити пізні ночі з друзями або погоджуватися на божевільні пригоди. Зрештою, саме тому ми подорожуємо!

Просто переконайтеся, що після цього ви якомога швидше повернетеся на правильний шлях, щоб не втратити набраний імпульс. Хоча збалансувати розваги та фізичну форму може здатися складним, для цього потрібно лише трохи практики та зусиль. Як тільки ви засвоїте звичку, ви будете дивуватися, чому не почали раніше!

Щоб отримати додаткові поради та інформацію щодо фітнесу, перегляньте Нерд Фітнес . Це чудовий ресурс як для мандрівників, так і для тих, хто не подорожує, які хочуть бути у формі та весело провести час!

Забронюйте поїздку: логістичні поради та підказки

Забронюйте квиток
Знайдіть дешевий рейс за допомогою Skyscanner . Це моя улюблена пошукова система, оскільки вона здійснює пошук на веб-сайтах і авіакомпаніях по всьому світу, тому ви завжди знаєте, що нічого не залишилося на камені.

Забронюйте житло
Ви можете забронювати хостел у Hostelworld . Якщо ви хочете зупинитися не в хостелі, використовуйте Booking.com оскільки він постійно повертає найдешевші ціни на пансіонати та готелі.

Не забувайте про туристичне страхування
Туристична страховка захистить вас від хвороби, травми, крадіжки та скасування. Це комплексний захист на випадок, якщо щось піде не так. Я ніколи не їду в подорож без нього, тому що мені доводилося ним користуватися багато разів у минулому. Мої улюблені компанії, які пропонують найкращі послуги та вартість:

• SafetyWing (найкраще для всіх)
• Застрахуйте мою поїздку (для тих, кому від 70 років)
• Medjet (для додаткового покриття евакуації)

Хочете подорожувати безкоштовно?
Кредитні картки для подорожей дозволяють заробляти бали, які можна обміняти на безкоштовні авіаквитки та проживання — і все це без додаткових витрат. Перевірити мій посібник із вибору правильної картки та мої поточні фаворити щоб розпочати роботу та переглянути останні найкращі пропозиції.

Потрібна допомога у пошуку заходів для вашої подорожі?
Отримайте свій посібник це величезний онлайн-ринок, де можна знайти цікаві пішохідні екскурсії, цікаві екскурсії, квитки без черги, приватних гідів тощо.

Готові забронювати поїздку?
Перевірте мій сторінка ресурсу для найкращих компаній, якими можна скористатися під час подорожей. Я перелічую всі, якими користуюся під час подорожей. Вони найкращі у своєму класі, і ви не помилитесь, використавши їх у своїй подорожі.