Надійний посібник із підтримки форми під час подорожі

Оновлено :

Багато місяців тому я натрапив на статтю про хлопця, який використовував бали та милі, щоб отримати авіаквиток навколо світу за 418 доларів США. Стаття з’явилася в Gizmodo (я трохи заздрив тому, що не написав статтю) і описував блогера на ім’я Стів Камб із Нерд Фітнес.

Я почав читати його веб-сайт, ми обмінялися деякими повідомленнями, зрештою зустрілися на конференції та швидко стали близькими друзями. Стів є одним із найбільших блогерів про здоров’я та фітнес, а Nerd Fitness охоплює мільйони людей щомісяця! Я завжди звертаюся до нього за порадою щодо здоров’я та фітнесу.

Тепер у Стіва є книга під назвою Підніміть своє життя . Це детальний посібник із того, як бути у формі, залишатися мотивованим і виконувати всі ті епічні квести, які ви завжди хотіли виконати.

місця для проживання в австралії, сідней

Як і веб-сайт, він використовує посилання на ботаніки, щоб донести суть. Я прочитав його, він мені сподобався, і я зробив багато нотаток. Це варте кожного пенні! Сьогодні він дає нам докладні поради щодо того, як залишатися у формі в дорозі. Стіве, забери це!

Кілька років тому, наткнувшись на туристичний сайт якогось хлопця на ім’я Метт, я отримав натхнення подорожувати світом на 18 місяців, починаючи з Австралія .

Коли я приземлився Сідней щоб розпочати своє життя кочівником, була одна річ, яка лякала мене понад усе:

Вийти з форми. (Добре, я теж дуже боявся павуків.)

Кожного разу, коли я подорожував у минулому, я кидав свої тренування, а здорове харчування виникало просто через вікно, тому що: «Гей, я подорожую!

Повернення додому з будь-якої подорожі це було як зробити п’ять гігантських кроків назад у зв’язку зі своїм здоров’ям і почати все спочатку. Мене це збентежило, але я завжди хвилювався, чи не пропущу цю чудову їжу чи великий вечір.

Але під час цієї великої багатомісячної подорожі я подумав: «Гей, я керую компанією під назвою Nerd Fitness — якщо я не зможу знайти спосіб подорожувати ТА залишатися здоровим, хто б колись прислухався до моєї поради?» Мені потрібно було прогулятися, а не просто розмовляти.

Я також хотів довести, що все це можливо мати. Щоб ви могли залишатися здоровими, сильними та у формі, а також переживати неймовірні пригоди, говорити «так» вечіркам, їсти місцеву їжу та жити миттю під час подорожі.

Я побував у більш ніж 20 країнах, пройшов Велику Китайську стіну, плавав з акулами, стежив за дикими тваринами в Південній Америці і навіть жив як Джеймс Бонд у Монако.

Також я співала німецькою в Октоберфест в Німеччині , гуляли до світанку на карнавалі в Ріо, стрибали на острови в Хорватії під час Тижня яхт і танцювали на пляжах Таїланду в Вечірка повного місяця .

Під час цієї поїздки я зрозумів, що бути здоровим і жити сьогоденням НЕ ПОВИННО бути взаємовиключними. Насправді здоров’я може бути ЧУДОВИМ, оскільки допоможе вам жити поточним моментом і сказати «так» пригодам.

Я щойно опублікував книгу під назвою Підніміть своє життя про те, як допомогти людям жити більш сповненим пригод життям і про те, як скласти план, щоб це сталося, і це охоплює деякі з наведених нижче речей, а також додаткову допомогу щодо подорожей.

Сьогодні Мет хотів, щоб я поділився з вами своїми порадами. ( Метт каже : І зі мною також, тому що я завжди відчуваю, що набираю десять фунтів, коли подорожую! )

Отже, ось план, як жити здорово, піклуватися про себе та робити все те цікаве, що спонукало вас до подорожі.

Тренування, яке можна робити будь-де та будь-де!

Коли більшість людей думають про фізичні вправи, вони зазвичай думають про людей, які мучать себе в тренажерному залі з силовими тренажерами та бігають на біговій доріжці, як хом’як, годинами поспіль. Валовий.

До того ж, коли ви подорожуєте, ОСТАННЯ річ, про яку вам хочеться думати, — це те, що ви зачинилися в тренажерному залі, коли ви повинні піти досліджувати нове оточення. Раніше я був щуром у спортзалі, який намагався підтягнутися, і лише коли я почав подорожувати, мені довелося по-справжньому розібратися в мотивації ЧОМУ ми повинні піклуватися про себе:

Тож ми можемо робити цікаві дії, які нагадують нам, чому бути живим — це чудово!

У нас є лише один шанс на цій планеті, і ми маємо лише одне тіло, щоб зробити це, тож нам, ймовірно, слід подбати про себе. На щастя, якщо ми зможемо зробити деякі основні речі та встановити кілька ключових систем під час подорожі (і коли ми не подорожуємо), ми будемо готові робити що завгодно, де завгодно та коли завгодно. Джекпот!

Базове тренування, яке можна виконувати будь-де
Для початку, і, сподіваюся, це само собою зрозуміло, такі речі, як їзда на велосипеді, піші прогулянки та піші прогулянки, є ФАНТАСТИЧНИМ початком формування здорового тіла. Це вправи, які насправді не схожі на вправи, тому що ви також досліджуєте нові місця, такі як Індіана Джонс або Кармен Сандієго.

Але я також хочу навчити вас базовим тренуванням, які ви можете виконувати БУДЬ-ЗЕМЬ на планеті. Я знаю, що це правда, тому що я робив це на автостоянці в Сінгапур , автобусна зупинка в Нова Зеландія , посеред австралійської глибинки та інших абсурдних місць.

Це базове силове тренування справді корисне для отримання чудових вражень під час подорожі. Під час силових тренувань ви з кожним разом зміцнюєте свої м’язи, суглоби та сухожилля, готуючи їх до будь-якої активності, яку ви їм надаєте. Найкраще те, що це швидко, зачіпає кожен м’яз вашого тіла лише кількома функціональними рухами, і його можна виконувати будь-де.

Це тренування може допомогти вам стати сильним і здоровим, і матимете достатньо часу, щоб зробити все, що вам потрібно.

Ось повне покрокове відео за кілька років тому, як я виконую базове тренування з різними варіаціями для кожної вправи на ігровому майданчику в Еквадорі:

Тепер, можливо, вам цікаво, де знайти дитячий майданчик? просто! Щоразу, коли ви потрапляєте в нове місто, подивіться на Карти Google або поговоріть з людиною, яка керує вашим хостелом, і запитайте найближчий парк. Все, що вам потрібно, це достатньо місця на землі, щоб виконувати присідання та віджимання, і щось, на чому можна повіситися для підтягувань.

Я робив підтягування на гілках дерев, звисах автобусних зупинок і конструкціях паркінгу; присідання та випади посеред пустелі за межами намету; і віджимання практично всюди.

( Не можу робити підтягування (поки що) чи не можете знайти гілку дерева? робити рядки маси тіла за партою або столом

Або візьміть свою валізу і зробіть ряди гантелей .

Все інше ви можете робити тільки своїм тілом.)

найдешевший спосіб дістатися до європи

Спробуйте план тренувань Nomadic Matt Travel:

• 3 підходи по 10 присідань з власною вагою
• 3 підходи по 10 віджимань
• 3 підходи по 10 випадів
• 3 підходи по 10 зворотних сухарів
• 3 набори по 10 підйомів з рюкзаком

Ви можете виконувати описані вище тренування через день або навіть раз на тиждень, і це допоможе вам залишатися на меті та тримати вас готовими до всього. Якщо у вас є лише п’ять хвилин тут і там, це добре. Робіть присідання, коли можете. Зробіть кілька підтягувань, коли під час походу знайдете, на чому можна повіситися, або зірвіть дошку в епічному місці, бо чому б і ні.

Дієта - це 80% битви!

Ох, ніхто не хоче чути це під час подорожі, але те, як ви харчуєтесь, на 80–90 відсотків залежить від вашого вигляду та самопочуття. Серйозно! Ви не можете випередити погану дієту, і ви також не можете вийти з неї.

Чого ми намагаємося уникнути, так це депресії та різких дієт, які виникають після поїздки, повної переїдання за кордоном: тьфу, звідки взявся весь цей жир? Час голодувати! Ні, більше ні!

Натомість давайте розробимо гідний план, щоб ми НЕ МОЖЛИ перестаратися під час подорожі й, отже, пропустити радикальні заходи, коли повернемося додому — щось послідовне та стійке.

Як ми це робимо? Створивши простий, бездоганний план харчування, якого легко дотримуватися та застосовувати в будь-якій точці планети:

• Їжте справжню їжу більшу частину часу. Рідкі калорії жорстокі.
• Не покладайтеся на час прийому їжі чи підрахунок калорій.
• Робіть усе можливе. Не впадайте у відчай!

Те, до чого ми прагнемо, – це їжа, яка дає нам ситість і досягає мети, тобто переважно овочі, певна форма білка (тварини чи бобові), а потім трохи фруктів та/або горіхів — іноді трохи рису або картопля, мінімальна кількість хліба, макаронних виробів або рідких калорій.

Ви, мабуть, чули про такий тип дієти, який називається палео дієта або їсти як печерна людина. Це найкраща стратегія харчування, перевірена часом, оскільки ви їсте натуральну їжу, яка існує тисячоліттями.

Більше того, ці продукти можна знайти будь-де на планеті, і це спрощує роботу, тому вам не потрібно турбуватися про підрахунок калорій або зважування їжі. Це той, який я використовував із великим успіхом у всьому світі, але він вимагає від вас зваженості у прийнятті рішень під час кожного прийому їжі.

Можливо, вам цікаво, що конкретно ви повинні, а що не повинні їсти і скільки. Давайте почнемо з того, що, а потім ми зможемо охопити скільки. Cap’n Crunch, піца, макарони, хліб, цукерки, газована вода — все це перероблені продукти, повні нісенітниці, тому ми повинні уникати їх, коли тільки можемо.

Слід зосередитися на якісній їжі з природних джерел (часто це може бути легше в інших країнах, ніж у країні Сполучені Штати , як здається, ця країна побудована навколо зерна, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, цукру та вуглеводів!).

Ось на чому ви повинні будувати свій раціон:

• м'ясо : Справжні чотириногі тварини
• птиця : Курка, індичка, качка, курка — речі з крилами
• риба : Сюди також входять креветки, омари, краби, мідії, молюски та інші істоти, що мешкають у воді.
• Яйця : Курячі яйця, страусині яйця, але не Cadbury Eggs!
• Овочі : Темні листові зелені овочі є улюбленими. Ні, кукурудза не овоч!
• олії : Оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо — думайте природно.
• Фрукти : хороше джерело вуглеводів, але вони можуть містити багато природного цукру і можуть бути більш калорійними, тому обмежте їх, якщо ви намагаєтеся схуднути.
• Горіхи : багаті корисними жирами, але калорійними, вони гарні для перекусу, але не їжте їх пакетиками.
• Бульби : Солодка картопля та ямс. Більш калорійний і вуглеводний, але корисний відразу після тренування.
• Бекон : Цукерки природи!

Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка і принаймні один овоч; додати трохи фруктів і горіхів. Уникайте молочних продуктів і злаків або їжте їх у мінімальних кількостях.

Я вже бачу, як ви насупили брови, і у вас, мабуть, виникає таке запитання: а як щодо рису та макаронів? Це все, що я їм, коли подорожую! Я розумію — дешева дієта для туристів складається з рису, квасолі та макаронних виробів — найбільше калорій за найменшу суму грошей (зазвичай звільняється більше грошей на більше пиття, ха-ха).

найкращі місця для відпочинку в Коста-Ріці

Ці продукти містять лише калорії та вуглеводи. Якщо ви намагаєтеся бути здоровим, переконайтеся, що ви також їсте білок і овочі. Споживання трохи рису, макаронів або квасолі — це добре; тільки не робіть це єдине, що ви їсте, просто щоб ви могли пити більше. Твоє тіло буде тобі вдячне, я обіцяю.

Це те, з чим я боровся, коли почав подорожувати, поки не взяв перед собою зобов’язання почати краще харчуватися, що вимагало від мене почати витрачати більше грошей на їжу (отримувати білок, овочі тощо). Я також заощадив більше грошей, перш ніж вирушити в подорож (кілька доларів можуть означати чудову їжу в багатьох країнах!) або зберіг його в іншому місці (проводячи менше ночей, випиваючи).

Це вимагає трохи дисципліни, але якщо ви прагнете залишатися здоровим і не руйнувати своє тіло (і талію!) під час подорожі, це вимагає від вас внести деякі зміни.

Вам не потрібно просто їсти брокколі та курку під час подорожі та ігнорувати все, що смачно. Замість цього спробуйте зробити 80% їжі здоровою, а потім їжте все, що хочете, інші кілька прийомів їжі. Ваше тіло не роздувається після однієї поганої їжі, але якщо ви дозволите одній поганій їжі стати місяцем неправильного харчування, це спричинить проблеми.

Тому знайдіть баланс: якщо ви збираєтеся з’їсти велику нездорову вечерю, їжте маленький сніданок і обід. Якщо ви щойно сильно поснідали, пропустіть обід — він вирівнюється в кінці дня. Пропуск прийому їжі можна назвати періодичне голодування і насправді може бути дуже корисним!

Я також застосовую правило ніколи не два підряд. Я ніколи не їм дві погані страви поспіль. Якщо я перебуваю в місці, відомому чимось нездоровим і смачним, я стежу за тим, щоб страви до і після були справді здоровими, щоб один поганий прийом їжі не став звичкою.

Стратегія мандрівної подорожі Nomadic Matt Nutrition:

• Їжте справжню їжу! Переважно овочі, трохи білка, а потім фрукти та горіхи.
• Квасоля, рис, солодка картопля та картопля допустимі в помірних кількостях.
• Уникайте переробленого сміття, цукру та рідких калорій, таких як газована вода, сік тощо.
• Застосуйте правило ніколи не два підряд.

Вечірка з метою

Я люблю вечірки. Я з радістю не буду спати, залишатися осторонь і вечірка з найкращими з них щоразу, коли є шанс, що щось епічне може статися. Просто запитайте Метта! (Насправді, не питайте Метта — він забагато знає.)

Ось те, що ви вже знаєте: вживання алкоголю не зовсім здорове для вас. Але знову ж таки, це також не засиджуватися надто пізно, не проводити достатньо часу на сонці, проводити надто багато часу на сонці, надто довго грати у відеоігри, вживати нездорову їжу тощо.

готелі біля виставкового центру Торонто Онтаріо

І все ж ми всі робимо багато цього; ми повинні йти на компроміси, поки живемо своїм життям і розважаємось.

Я вважаю, що можна пити час від часу, в помірних кількостях, і все ще можна досягти здорового способу життя. Якщо ви вирішите, що хочете випити, добре для вас. Якщо ви вирішите, що не хочете пити, це теж добре. Ти знаєш себе найкраще: будь розумним.

Отже, замість того, щоб говорити вам кинути пити, давайте знайдемо спосіб вписатися у ваш графік, щоб він дозволив вам бути щасливими, БЕЗ збільшення талії та не викликання шаленого головного болю.

Ось стратегія здорового пиття Nomadic Matt:

• Вино та лікер (повільно потягуючи) без міксерів є найздоровішими варіантами.
• Світле та хороше пиво є наступними найкращими, у помірних кількостях.
• Змішані напої з цукром або комбінації енергетичних напоїв і алкоголю (Я бачу тебе, Таїланд!) жахливі для тебе. Цукор - це буквально диявол.
• Пийте воду між кожним напоєм. Це працює як шарм, я обіцяю.

Тепер калорії від напоїв дійсно можуть накопичуватися, як і погана їжа, яку ви споживаєте, коли ви п’яні… тож намагайтеся проводити вечірку з метою. Вино, пиво, лікер. Пізнай себе та будь розумним.

Ви також можете трохи повеселитися, якщо ви божевільні, як я. У Хорватії під час Тижня яхт минулого року я придумав правило, згідно з яким щоранку я мав робити 10 присідань і 10 віджимань за кожен напій, випитий напередодні ввечері. Те, що почалося як жарт серед моїх товаришів по човну, раптом стало тактикою відповідальності. Вони З РАДІЮ допомогли мені порахувати мої напої, а потім порахувати мої віджимання наступного ранку на палубі яхти.

Будьте активними та отримуйте задоволення

Теодор Рузвельт, сам по собі авантюрист, сказав це найкраще: роби все, що можеш, з тим, що маєш, там, де ти є.

Замість того, щоб намагатися бути ідеальними, ми можемо бути достатньо хорошими під час подорожі. Часто бувають випадки, які трапляються один раз у житті, і ви змушуєте відмовитися від їжі або фізичних вправ.

Фізичні вправи також не повинні поглинати ваше життя. Це може бути так само просто, як спробувати записатись на пішохідну екскурсію, проїхатися містом на велосипеді й навмисно заблукати, або піти в невеликі подорожі, щоб підготуватися до більших подорожей.

Ви також можете змішати деякі дії, які не ВІДЧУВАЮТЬСЯ як фізичні вправи, але є:

• Уроки танго в Аргентина
• Тренування капоейри в Бразилія
• Тренування тайського боксу в Таїланд
• Походи скрізь і скрізь!

Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, у країнах, які ви відвідуєте, є цікаві види діяльності, які можуть стати чудовим способом познайомитися з новими людьми, потренуватися в новій для вас діяльності та змусити серце прискорюватися! Мені подобається думати про них як про місії чи квести, які потрібно виконати на додаток до простого огляду визначних пам’яток, але це просто ботанік у мені.

Стратегія Nomadic Matt здорових чудових подорожей:

• Зробіть фізичні вправи частиною того, ким ви є. Більше гуляйте. Скажи «так» походам.
• Силові тренування принаймні раз на тиждень. Слідкуйте за тренуваннями на майданчику!
• Їжте справжню їжу. Не просто весь час шукайте дешеві калорії.
• Ніколи не їжте дві погані страви поспіль.
• Вечірка з метою! Пийте воду теж. Цукор шкідливий.
• Робіть усе можливе. Кожна частинка має значення!

Пам’ятайте, вам не потрібно бути всім або нічим — вам просто потрібно бути достатньо хорошим. І кожне рішення допомагає! Ще раз дякую за прочитання. Сподіваюся, ви скористаєтеся сьогоднішньою порадою, щоб допомогти вам під час наступної подорожі!

Стів Камб є автором Підніміть своє життя , тепер доступний у книгарнях по всій країні. Коли він не мандрує світом, він біжить NerdFitness.com , всесвітня спільнота пересічних Джо та Джил, які допомагають одне одному жити краще.

Забронюйте поїздку: логістичні поради та підказки

Забронюйте квиток
Знайдіть дешевий рейс за допомогою Skyscanner . Це моя улюблена пошукова система, оскільки вона здійснює пошук на веб-сайтах і авіакомпаніях по всьому світу, тому ви завжди знаєте, що нічого не залишилося на камені.

Забронюйте житло
Ви можете забронювати хостел у Hostelworld . Якщо ви хочете зупинитися не в хостелі, використовуйте Booking.com оскільки він постійно повертає найдешевші ціни на пансіонати та готелі.

Не забувайте про туристичне страхування
Туристична страховка захистить вас від хвороби, травми, крадіжки та скасування. Це комплексний захист на випадок, якщо щось піде не так. Я ніколи не їду в подорож без нього, тому що мені доводилося ним користуватися багато разів у минулому. Мої улюблені компанії, які пропонують найкращі послуги та вартість:

• SafetyWing (найкраще для всіх)
• Застрахуйте мою поїздку (для тих, кому від 70 років)
• Medjet (для додаткового покриття евакуації)

Хочете подорожувати безкоштовно?
Кредитні картки для подорожей дозволяють заробляти бали, які можна обміняти на безкоштовні авіаквитки та проживання — і все це без додаткових витрат. Перевірити мій посібник із вибору правильної картки та мої поточні фаворити щоб розпочати роботу та переглянути останні найкращі пропозиції.

Потрібна допомога у пошуку заходів для вашої подорожі?
Отримайте свій посібник це величезний онлайн-ринок, де можна знайти цікаві пішохідні екскурсії, цікаві екскурсії, квитки без черги, приватних гідів тощо.

Готові забронювати поїздку?
Перевірте мій сторінка ресурсу для найкращих компаній, якими можна скористатися під час подорожей. Я перелічую всі, якими користуюся під час подорожей. Вони найкращі у своєму класі, і ви не помилитесь, використавши їх у своїй подорожі.