11 простих порад, які допоможуть вам не захворіти під час подорожі
Хвороба є частиною повсякденного життя, і перебування в дорозі не звільняє вас від цього факту, особливо тому, що подорож наражає вас на цілий ряд жуків, паразитів і чужого середовища.
Одним словом, чим довше ви проводите в дорозі, тим більша ймовірність, що ви захворієте.
На щастя, ви можете зробити багато речей, щоб зменшити ризик і зберегти своє здоров’я під час подорожі.
Ось 11 простих порад, якими ви можете скористатися, щоб бути безпечними та здоровими на дорозі:
1. Придбайте туристичну страховку
Я ніколи не виходжу з дому без туристичної страховки. Це забезпечує душевний спокій і водночас гарантує, що якщо щось піде не так, я не буду на гачку.
Протягом багатьох років я лопав барабанну перетинку, потребував екстреного прийому лікаря і навіть отримав ножове поранення.
Вам не захочеться вирішувати ці ситуації поодинці — і точно не захочеться платити за них із власної кишені.
я завжди купити туристичну страховку перш ніж я піду з дому. Ви також повинні.
Для мене SafetyWing є найкращою компанією зі страхування подорожей.
Ви можете скористатися віджетом бронювання нижче, щоб отримати ціну:
2. Мийте руки (і одягайте маску)
Якщо пандемія чогось навчила нас, так це того, що мити руки НАГАТО важливіше, ніж люди думали. Половина всіх харчових захворювань викликана немитими руками, а понад 15% чоловіків навіть не миють руки після туалету. Огидно, правда?!
мандруючи світом
Я знаю, що це звучить просто, але просте миття рук є одним із найкращих способів уберегтися від таких хвороб, як діарея, харчове отруєння, грип, гепатит А та COVID-19.
Хоча вода з милом (протягом двадцяти секунд) завжди є найкращим варіантом, дезінфікуючий засіб для рук також спрацює в крайньому випадку.
І, якщо ви погано почуваєтеся, обов’язково надягайте маску, коли перебуваєте в громадських місцях. Ця практика була поширеною в Азії протягом багатьох років і допомагає утримувати такі речі, як грип, від поширення. COVID-19 зробив його глобальним явищем, і, хоча він дуже допомагає зупинити поширення COVID, він також корисний для інших вірусів. Тому одягайте маску, якщо ви хворієте або подорожуєте під час сезону застуди/грипу.
стартовий код point.me
Адже ви бачили, як люди поводяться в літаках і громадському транспорті! Люди трохи грубі. Елементарна гігієна з вашого боку збереже ваше здоров'я!
3. Пийте бутильовану воду
У багатьох частинах світу водопровідна вода не придатна для споживання. Хоча місцеві жителі можуть пити його без проблем, вам не варто пробувати.
Хоча вода в пляшках є гарною альтернативою, вона неймовірно марнотратна. Я пропоную вам взяти з собою фільтр, наприклад Рятівна соломинка або SteriPen . Обидва вони забезпечать видалення з вашої води 99,9% бактерій і паразитів.
4. Будьте уважні до забруднення їжі
Ніхто не хоче діареї чи шлунково-кишкових проблем у своїй подорожі. Щоб уникнути поширених забруднювачів, таких як кишкова паличка, сальмонела, лямблія та інші шкідливі речовини, завжди переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, свіжа, гаряча та правильно приготовлена.
Як правило, дотримуйтеся місць, де багато місцевих жителів. Якщо місцеві жителі продовжуватимуть там їсти, швидше за все, їжа безпечна.
Якщо ви сумніваєтеся, стежте за ознаками належної гігієни, наприклад, носінням рукавичок, окремою особою, яка обробляє гроші, і регулярним миттям рук.
Ви можете уникнути наступного:
- Салати, які могли бути приготовані в місцевій неочищеній воді
- Сирі фрукти та овочі, які ви не очистили від шкірки (якщо є, вони, як правило, підходять)
- Їжа, яка була залишена протягом тривалого часу
- Буфети
Ймовірно, вам не вдасться повністю уникнути невеликого розладу шлунку під час подорожі — особливо якщо ви подорожуєте довго — але якщо ви знаєте про належні практики харчової гігієни та дотримуєтесь їх, наскільки це можливо, ви можете принаймні мінімізувати ризик захворіти.
5. Не бійтеся мати знайому їжу
Як гурман, мої улюблені речі під час подорожей — місцева їжа та вивчення місцевої кухні. Це те, що ви ніколи не повинні пропустити. Тим не менш, потрібен також певний ступінь здорового глузду.
Якщо ваш шлунок до цього не звик, перейти відразу до дієти з гострим каррі або переважно червоним м’ясом — це хороший спосіб забезпечити певну форму шлунково-кишкового розладу.
дешеві туристичні поїздки
Харчова непереносимість виникає, коли ваш кишечник не може належним чином перетравлювати їжу, яку ви з’їли, що може подразнити травний тракт і призвести до болю в шлунку, спазмів, газів, діареї, блювоти та печії.
Не хвилюйтеся — зазвичай це несерйозно і пройде відносно швидко. Хитрість спробувати нову їжу та нову кухню полягає в тому, щоб трохи змішати це.
Якщо у вас чутливий шлунок, спочатку заспокойтеся і не бійтеся їсти звичну їжу час від часу.
6. Залишайтеся активними
Одним із найкращих способів залишатися у формі та здоровим, а також боротися з небажаними інфекціями є фізичні вправи. Переваги фізичних вправ добре відомі та добре задокументовані: вони покращують ваше загальне здоров’я та самопочуття та зміцнюють вашу імунну систему, що робить вас менш сприйнятливими до хвороб.
А якщо ви все ж захворієте, ваш організм зможе краще боротися з інфекцією і швидше підніме вас на ноги. Звісно, це не надійно, тому що здорові люди все одно хворіють, але загалом, чим у більшій формі ви будете, тим краще ваше тіло буде протистояти цій надокучливій помилці чи хворобі.
Якщо ви не активні або не маєте фізичної форми до початку подорожі, використовуйте це як привід для початку! Вирушайте в похід по джунглях , піти в похід у сільську місцевість або на гору, поплавати в морі, здійснити пробіжку — будь-що, що захоплює вашу уяву, якщо від цього трохи перехоплює дихання.
Ось кілька способів тренуватися під час подорожей!
7. Захистіть себе від сонця
Сонячний опік може серйозно зіпсувати гарний досвід подорожі! Багато років тому я обгорів на сонці в Таїланд після надто тривалого підводного плавання та забуття повторного нанесення сонцезахисного крему. Це не той досвід, який я хочу повторити!
Зараз дерматологи рекомендують використовувати мінімум SPF 30.
Захист від сонця виходить за рамки сильного сонячного опіку. Якщо ви подорожуєте в країні чи регіоні з жарким або тропічним кліматом, вам також слід добре зволожуватись, а також прикриватися вільним одягом і навіть капелюхом чи шарфом.
Якщо ви цього не зробите, то зневоднення може настати дуже швидко, і це може призвести до більш серйозних станів, таких як вплив, виснаження тепла та тепловий удар, які, якщо залишити без уваги, можуть стати невідкладною медичною допомогою.
Це відбувається набагато легше, ніж багато хто думає, тому будьте розважливими, використовуйте сонцезахисний крем, прикривайтеся та зволожуйте себе.
8. Будьте щеплені
Не всі щеплення потрібні кожній людині під час кожної поїздки, і багато що залежить від того, які щеплення ви вже зробили, яку країну чи регіон відвідуєте, а також індивідуальних факторів, таких як ваша особиста історія хвороби, як довго ви подорожуватимете та що ти будеш робити.
Ось чому перед поїздкою важливо отримати індивідуальну консультацію від місцевої туристичної клініки, медсестри чи лікаря.
Однак, щоб дати вам базове розуміння типів щеплень, які вам знадобляться, їх часто поділяють на три різні категорії:
джунглі Болівії
- Кімнати з кондиціонером чудово підходять для мінімізації укусів комарів, оскільки вони часто краще герметичні та рідше пропускають їх.
- Приховати. Важливо носити правильний одяг. Носіть легкий, вільний бавовняний одяг, який закриває більшу частину вашої шкіри, особливо в періоди піку впливу та в місцях, наприклад, поблизу водойм, у сутінках або після настання темряви, коли комарі, які переносять малярію, найбільше живляться.
- За необхідності спати під сітками, покритими перметрином.
- Використовуйте антимоскітні спіралі та пристрої, де це можливо.
- Завжди застосовуйте достатню дозу 30–50% спрею DEET і повторюйте його регулярно.
- Рівень ризику в пункті призначення
- Пора року, у яку ви подорожуєте
- Чи є на даний момент спалахи
- Як довго ви залишаєтесь
- Що ви будете робити
- Попередній досвід застосування протималярійних препаратів
- SafetyWing (найкраще для всіх)
- Застрахуйте мою поїздку (для тих, кому від 70 років)
- Medjet (для додаткового покриття евакуації)
9. Слідкуйте за комарами!
Укуси комарів - справжній кошмар для будь-якого мандрівника. У кращому випадку вони вас просто дратують. У гіршому випадку вони можуть передавати цілий ряд хвороб, таких як жовта лихоманка, денге, японський енцефаліт і малярія.
Комарі є проблемою в багатьох частинах світу, але Центри з контролю та профілактики захворювань ( CDC ) і Всесвітня організація охорони здоров’я сайти є чудовими місцями, щоб дізнатися, де є спалахи таких захворювань, як лихоманка денге або малярія.
Навіть якщо ви перебуваєте в зоні з низьким або нульовим ризиком, все одно варто запобігти тому, щоб комарі вас кусали. Ось кілька способів захистити себе:
Важливо пам’ятати, що жоден із цих методів не є абсолютно надійним. Ви можете зробити все правильно і все одно вас вкусять. Але принаймні цей матеріал зменшує ваш ризик!
10. Прийміть протималярійні засоби, якщо необхідно
Протималярійні препарати необхідні, коли ви відвідуєте певні регіони світу, де у вас високий ризик зараження малярією. Проте, якщо ви відвідуєте територію з низьким або нульовим ризиком, протималярійні препарати, ймовірно, не потрібні.
Тепер знати, коли вони потрібні, а коли ні, це інша справа, і потрібно враховувати багато різних факторів. Ці фактори включають наступне:
Поговоріть зі своїм лікарем або туристичною медсестрою, щоб дізнатися більше про те, чи протималярійні препарати підходять вам і вашій подорожі. Як і всі ліки, вони мають побічні ефекти, тому вам також потрібно зважити їх у своєму рішенні.
11. Запишіться на прийом до фахівця з питань охорони здоров’я
Важливо обговорити свої плани з медичним працівником задовго до того, як вирушити у світ. Також не відкладайте це на останню хвилину, оскільки щеплення та ліки в останню хвилину можуть бути неможливими.
Як правило, намагайтеся записатися на прийом за 6-8 тижнів до поїздки. Це дасть вам достатньо часу, щоб зрозуміти, що вам потрібно, провести дослідження та отримати будь-які щеплення чи ліки, які вам знадобляться.
12. Зберіть аптечку першої допомоги
Навіть якщо під час вашої подорожі не трапиться нічого страшного (сподіваюся, цього не станеться), дрібні речі можуть і час від часу йдуть не так під час будь-якої подорожі, і візьміть із собою добре укомплектований комплект, який допоможе вам підготуватися до невеликих ударів і подряпин у подорожі. Пластири, маленькі ножиці та безрецептурні ліки, як-от Тайленол, зручно мати під рукою, де б ви не були.
Ви можете придбати a готова аптечка першої допомоги або зібрати свій власний. Перегляньте цю гостьову публікацію з Майком Хакслі, зареєстрованою медсестрою, де він ділиться своїми порадами щодо основних речей, які потрібно брати в дорожню аптечку.
***Ці прості кроки значно зменшать ризик захворіти за кордоном. Перш ніж вирушити у наступну подорож, подумайте про своє здоров’я та підготуйтеся до нього відповідно. Таким чином ви зможете насолоджуватися своєю подорожжю спокійно.
Пам’ятайте, що це лише загальні поради щодо здоров’я; вони не є заміною для консультації з вашою медсестрою або лікарем. Якщо сумніваєтеся, зверніться до професіонала. Завжди краще перестрахуватися, ніж шкодувати!
Застереження: я не медичний працівник. Це лише моя немедична порада щодо того, як я підходжу до допомоги на дорозі. Перед поїздкою зверніться за порадою до лікаря щодо того, що робити, особливо щодо вакцин і ліків. Цей пост не є професійною медичною консультацією!
рюкзак америка
Забронюйте поїздку: логістичні поради та підказки
Забронюйте квиток
Знайдіть дешевий рейс за допомогою Skyscanner . Це моя улюблена пошукова система, оскільки вона здійснює пошук на веб-сайтах і авіакомпаніях по всьому світу, тому ви завжди знаєте, що нічого не залишилося на камені.
Забронюйте житло
Ви можете забронювати хостел у Hostelworld . Якщо ви хочете зупинитися не в хостелі, використовуйте Booking.com оскільки він постійно повертає найдешевші ціни на пансіонати та готелі.
Не забувайте про туристичне страхування
Туристична страховка захистить вас від хвороби, травми, крадіжки та скасування. Це комплексний захист на випадок, якщо щось піде не так. Я ніколи не їду в подорож без нього, тому що мені доводилося ним користуватися багато разів у минулому. Мої улюблені компанії, які пропонують найкращі послуги та вартість:
Хочете подорожувати безкоштовно?
Кредитні картки для подорожей дозволяють заробляти бали, які можна обміняти на безкоштовні авіаквитки та проживання — і все це без додаткових витрат. Перевірити мій посібник із вибору правильної картки та мої поточні фаворити щоб розпочати роботу та переглянути останні найкращі пропозиції.
Потрібна допомога у пошуку заходів для вашої подорожі?
Отримайте свій посібник це величезний онлайн-ринок, де можна знайти цікаві пішохідні екскурсії, цікаві екскурсії, квитки без черги, приватних гідів тощо.
Готові забронювати поїздку?
Перевірте мій сторінка ресурсу для найкращих компаній, якими можна скористатися під час подорожей. Я перелічую всі, якими користуюся під час подорожей. Вони найкращі у своєму класі, і ви не помилитесь, використавши їх у своїй подорожі.