Як НЕ дозволити тривозі завадити вам подорожувати

Оновлено:

Коли я був молодшим, я був дуже незграбним у суспільстві. Раніше я хвилювався, коли спілкувався з незнайомими людьми. Подорожі змусили мене подолати це й стати тим, кого називають вченим екстравертом. Це тонути або плавати на дорозі, і, оскільки я дуже хотів подорожувати та бути в дорозі, я вирішив попливти. Мені довелося навчитися розмовляти з людьми, якщо я не хотів бути сам.

Для багатьох це ще складніше випробування. Багато людей бояться подорожувати та страждають від подорожей. Моя подруга Лорен з Never Ending Footsteps страждала від таких сильних панічних атак, коли була молодшою, що майже не виходила з дому, у неї розлад харчової поведінки, і вона ніколи не їздила в громадському транспорті.

Сьогодні Лорен докладно пише про свої панічні атаки та тривогу подорожей, як подорожі допомогли їй впоратися з цим і що інші можуть зробити, щоб подолати свої страхи та подорожувати світом.

Мені було 16, коли у мене був перший напад паніки. Я думав, що помру. За лічені секунди я весь весь у поту, у мене всюди були шпильки, у грудях було стиснуто, а ліва рука поколювала так, що я переконався, що у мене серцевий напад.

Ці панічні атаки заволоділи моїм життям — у мене їх було до десяти на день. У мене розлад харчової поведінки, і я не міг виходити з дому місяцями.

Я не самотній - 18% населення Сполучених Штатів страждає від тривожного розладу, причому близько чверті цих випадків класифікуються як важкі. Менше 40% людей, які страждають на тривожність, отримують лікування від свого розладу.

Я теж не звертався за лікуванням. Натомість я вирішила подорожувати, сподіваючись, що це зробить мене самовпевненою та впевненою людиною, якою я прагнула бути, і сподіваючись, що напад паніки на пляжі в Таїланді — це краще, ніж удома.

Моя родина та друзі не погоджувалися з цим і казали мені, що подорож була б великою помилкою. Вони не вважали мене достатньо сильним, щоб справлятися з незнайомими ситуаціями, і були переконані, що я буду вдома за тиждень. У певному сенсі їхня віра в те, що вони надто боялися подорожувати, і їхня відсутність віри в мене спонукали мене. Я хотів довести, що я не такий слабкий і не такий, як вони мене вважають.

На той час, коли я від’їхав, моє занепокоєння від поїздок зменшилося, але я все ще страждав від нападів паніки десь раз на місяць до кількох разів на день. Однак за чотири роки, які я провів у дорозі, я можу порахувати кількість нападів, які у мене були на двох руках. Незважаючи на те, що всі мені казали, подорожуйте може насправді допоможе вам подолати тривогу.

Але як насправді набратися сміливості піти? Як ви справляєтеся з тривогою в дорозі? І як подорожі насправді допомагають зменшити тривогу? Як перестати боятися подорожей?

Крок №1: впорайтеся з хвилюванням перед поїздкою

Ось як заспокоїти свій розум, подолати тривогу та вийти з дороги:

Нагадайте собі, чому ви хочете подорожувати – Щоразу, коли ви думаєте про те, щоб скасувати свою поїздку, уявіть себе в місці, яке ви найбільше хочете відвідати, і скажіть собі, що ви повинні туди потрапити та побачити, як воно.

Уявіть себе в цьому місці, живучи життям, про яке мріяли, без жодних тривог. Ці позитивні твердження заспокоять вас, а їх повторення допоможе вам зрозуміти, що ви можете успішно подорожувати світом.

Уявіть своє життя через рік – Що станеться, якщо ви вирішите скасувати поїздку? Ймовірно, що через рік ви подумаєте: Блін, у мене був шанс подорожувати, але я ним не скористався. Це був страх жити з жалем, який змусив мене ризикнути і піти.

Знайти спільноту – Є дюжина форумів для тих, хто страждає від тривоги, — мій улюблений Немає більше паніки — де ви можете опублікувати повідомлення, коли вам важко, і отримати допомогу та підтримку від членів спільноти, а також заспокійливі трюки, щоб заспокоїти себе. Інтегруйте себе в таку спільноту, перш ніж виїхати, щоб, якщо ви в дорозі все-таки занепокоїлися, ви не відчували, що боретеся самі.

Ретельно сплануйте перші кілька днів – Тривога часто виникає через відчуття, ніби ви не контролюєте ситуацію, тому спосіб заперечити це — спланувати кожну деталь свого першого дня або двох у дорозі. Деякі пропозиції:

• Знайдіть карту та фотографії терміналу прибуття аеропорту та сплануйте свій маршрут через будівлю.
• Google, що робити, якщо ваш багаж загубився, і запишіть інструкції на цей випадок.
• Заплануйте взяти таксі з аеропорту до свого помешкання, щоб вам не довелося стикатися з незнайомим транспортом у перший день.
• Напишіть список справ, які ви хочете зробити під час перебування там.

Зосереджуючись на кожному кроці за раз, ви відчуєте, що все контролюєте, і не будете боятися несподіванок.

Пам'ятайте, що ви завжди можете повернутися додому - Якщо ви спробуєте це протягом кількох тижнів і зрозумієте, що подорожі не для вас або що зараз невідповідний час, ви завжди можете повернутися додому. Це не означає, що ви невдаха ; це означає, що ви спробували щось і вам це не сподобалося.

Крок №2: боротися з тривогою під час подорожі

Якщо ви схожі на мене, ви найбільше хвилюєтеся про те, як ви впораєтеся, якщо у вас станеться панічна атака за кордоном. Що, якби це сталося в кімнаті гуртожитку або — ще гірше — коли ви летіли й не можете втекти? Вам доведеться впоратися з цими страхами — на додаток до тих, з якими стикаються мандрівники, які не тривожаться: губитися , захворіти , не дружити , і не насолоджуючись цим .

Я досі час від часу відчуваю напади паніки в дорозі, але є багато способів зменшити занепокоєння під час подорожі:

Сформуйте розпорядок дня – Подорож може викликати стрес і дезорієнтувати, і часто саме відсутність рутини підвищує ризик занепокоєння. Щоб відчувати, що ви маєте певний контроль над своїм життям, створіть розпорядок дня, щоб завжди була частина дня, коли ви точно будете знати, що станеться.

Спробуйте встановити будильник щоранку, а потім вирушайте на ранкову пробіжку. Навіть незважаючи на те, що місце розташування змінюється, простий акт робити одне й те саме зранку за ранком дає вам чогось очікувати та з нетерпінням чекати. Подібним чином ви можете спробувати їсти сендвіч щодня на обід або вечеряти в один і той же час щовечора. Ви навіть можете виділити один день тижня як день відпочинку, коли ви підете на масаж і підете в кінотеатр, щоб подивитися фільм. Уся справа в контролі, і ці маленькі константи допомагають у цьому.

Нехтуйте своєю інтуїцією – Практично кожна стаття про безпеку на дорозі, яку я коли-небудь читав, радить вам прислухатися до своєї інтуїції. Проблема тих, хто страждає від тривоги, полягає в тому, що ваші інстинкти завжди підкажуть, що щось погане завжди станеться. Якби я звернув увагу на свою інтуїцію, я б рідко виходив за межі свого дому, ніколи б не поїхав у свою подорож і ніколи б не прийняв запрошення нових друзів у дорозі.

Відкладайте гроші на погані дні – Усім подобається економити на дорозі, але змушувати себе завжди вибирати найдешевші варіанти може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. Залишатися в кімнатах гуртожитку ніч за ніччю, довгі поїздки автобусом, щоб заощадити кілька доларів тут і там, — усе це може призвести до однієї великої атаки паніки. Я рекомендую залишити кілька сотень доларів на такі ситуації.

У Лаосі я пережив найщасливіші 48 годин у своєму житті: це включало з’їдання таргана, перебування в найбруднішому помешканні, яке я бачив, спостерігав, як жінка вмирає від малярії, сидів поруч із жінкою та її сумуючим чоловіком кілька годин, отримував замкнений у наступному пансіонаті, де я зупинився, ще один тарган пробіг мені по обличчю, коли я спав, і піддався сексуальному насильству з боку туриста.

Я вже збирався летіти додому, але натомість вирішив витратити тижневі витрати на дорогу за ніч відновлення. Я забронював собі номер у готелі з найвищим рейтингом у місті, провів усередині день, надолужуючи згаяне та дивлячись фільми, пригостив себе дорогою їжею та зробив манікюр та педикюр. Виділення часу для себе допомогло зменшити моє занепокоєння та відновити впевненість, тому я знову відчув, що можу подорожувати.

Навряд чи тобі колись так не пощастить у дорозі, як мені, але якщо ти колись переживеш щось стресове та травмичне, забронюйте собі шикарний готельний номер , побалуйте себе обслуговуванням номерів і прийміть довгу гарячу ванну, щоб розслабитися. Виділіть час у своєму розкладі, щоб почуватися добре.

Хитрість полягає в тому, щоб не дозволяти собі робити це занадто довго. Коли я звикну залишатися всередині, мені може бути важко вибратися зі своєї нори та почати досліджувати знову. У випадках вигорання, виснаження або нападів тривоги я рекомендую провести три дні всередині, щоб відновитися, а потім робити щось лякаюче на четвертий день. ( Примітка : Ваш пробіг може відрізнятися, виберіть час, який вам підходить.)

Пам’ятайте, що невдача часто може бути удачею – Щоразу, коли мені доводилося мати справу з невдачею під час подорожі, я відчував розчарування і навіть думав повернутися додому. Мені допомогло втриматися в дорозі те, що змінилося моє ставлення до цих неприємних подій.

Тривога призводить до ірраціональних думок і назавжди змусить вас хвилюватися про найгірший сценарій. Іноді такий сценарій буде насправді станеться — і ви це переживете. Ви зрозумієте, що ви набагато сильніші, ніж думали, що те, про що ви найбільше хвилювалися, насправді ніколи не було таким поганим, як ви очікували, і що ви добре готові впоратися з тим, що йде не так.

Покинь зону комфорту – Повторне зіткнення зі своїми страхами ефективніше в лікуванні тривоги, ніж уникнення, і найкращий спосіб подолати тривогу робити одну річ на день, яка вас лякає . Для цього чудово підходять подорожі!

Незалежно від того, чи це розгадування громадського транспорту в незнайомому місті, чи прийняття запрошення потуситися з місцевим жителем, спробуйте вийти із зони комфорту та робити щось нове щодня.

Але що, якщо все нове і страшне? Google it! Я ніколи не був у автобусі до того, як поїхав за кордон, тож витратив півгодини на те, як вони працюють і що ти мав сказати, коли заходиш у салон. Це допомогло зменшити моє занепокоєння і змусило мене почуватися більш спроможним.

Заспокійливі вправи та прості трюки також чудово допоможуть вам набути впевненості та вийти за межі зони комфорту. Спробуйте вдихнути протягом п'яти секунд і видихнути протягом семи секунд. Або зав’яжіть еластичну стрічку навколо зап’ястя та притисніть її до шкіри, щоб не відволікати себе. Якщо мене особливо лякає новий досвід, поєднання цих двох речей допомагає мені зробити крок у невідоме.

Уникайте своїх тригерів – Алкоголь завжди посилює мою тривогу, тому я намагаюся уникати його, коли подорожую. Перш ніж їхати, складіть список усього, що викликає у вас тривогу, і постарайтеся звести до мінімуму вплив цього в дорозі. Мало хто вважає, що під час подорожі не п’ють, але якщо це запобіжить вам напад паніки, воно того варте.

Не порівнюйте свій досвід – Легко побити себе, дивлячись на враження від подорожей своїх друзів або читаючи туристичний блог, повний красивих фотографій і яскравих звітів про подорожі. Це може посилити почуття неадекватності і змушує вас відчувати себе так, ніби ви єдина людина, яка страждає. Якщо все, що ви коли-небудь бачите, це те, що люди проводять найнеймовірніший час у своєму житті, у вас може виникнути відчуття, ніби ви робите щось не так або не використовуєте надану вам можливість. Не дозволяйте цим відчуттям викликати ще більше тривоги.

Нагадайте собі це кожен курує , тож ви часто не побачите поганої сторони їхніх подорожей. Не порівнюйте себе ні з ким іншим, тому що ви ніколи не знаєте, хто бореться з тривогою за лаштунками.

Крок № 3: Перетворення моєї тривоги подорожі на позитив

Писати про своє хвилювання у своєму блозі про подорожі було найкращим, що я коли-небудь робив. До цього моменту я приховував це від своїх писань, тому що жоден інший блогер не обговорював проблеми психічного здоров’я публічно. Я боявся, що люди засудять мене, якщо я напишу про панічні атаки, які у мене були по всьому світу — майже так, ніби це було ознакою того, що я поганий мандрівник або я не використовую свої можливості.

Натомість сталося навпаки. Люди долучилися до моєї статті та поділилися зі мною своїми особистими історіями подорожей із тривогою. Я отримав сотні електронних листів від тих, хто страждає на тривожний розлад, але все одно вирішив подорожувати світом (і досяг успіху!), і отримав сотні інших від людей, які мріють подорожувати, але надто нервують, щоб зважитися.

маршрут Нешвілл

Моя історія про те, як мої нещасні подорожі допомогли мені подолати тривогу, навіть привернула увагу великого видавця. Моя книга, Як не подорожувати світом , про те, щоб вийти із зони комфорту, незалежно від того, скільки панічних атак підкидає вам життя. Це про те, як справлятися з несприятливими ситуаціями, навчитися виходити із зони комфорту та закохатися в життя на дорозі.

***

П'ять років тому я сиділа вдома і невірно спланував маршрут навколосвітньої подорожі моєї мрії . Я ніколи не думав, що зможу набратися сміливості піти.

Я так боявся подорожувати.

Сьогодні я в квартирі в Мадриді, чотири роки моїх подорожей, з 60 штампами в моєму паспорті. За останні 12 місяців у мене було два напади тривоги.

Подорожі були єдиною річчю, яка допомогла мені подолати хвилювання більше ніж будь-що інше. Іноді це просто лякає мене, але воно також викликає у мене виклик, змушуючи мене покинути зону комфорту, і втішає мене, даючи мені свободу робити все, що я хочу, коли захочу. Поєднання всіх трьох творить чудеса з моїм психічним здоров’ям.

Я досяг точки, коли мені важко навіть подумати про щось, що вивело б мене із зони комфорту, і я довів, що можна подорожувати світом із виснажливим тривожним розладом.

Веб-сайтом керує Лорен Джуліфф Незакінчені кроки і є автором останньої книги Як не подорожувати світом: пригоди мандрівника, схильного до катастроф . Я закінчив її на початку цього тижня і точно рекомендую її як гарне літнє читання. Але я, мабуть, упереджений, оскільки Лорен моя подруга, тож додам, що я подарував книгу дівчині під час мого туру Марокко, і вона не відмовилася від неї. Їй це подобається, і тепер вона говорить про власну сольну подорож! Я вважаю, що це великий вотум довіри!

Забронюйте поїздку: логістичні поради та підказки

Забронюйте квиток
Знайдіть дешевий авіаквиток за допомогою Skyscanner . Це моя улюблена пошукова система, оскільки вона здійснює пошук на веб-сайтах і авіакомпаніях по всьому світу, тому ви завжди знаєте, що нічого не залишилося на камені.

Забронюйте житло
Ви можете забронювати хостел у Hostelworld . Якщо ви хочете зупинитися не в хостелі, використовуйте Booking.com оскільки він постійно повертає найдешевші ціни на пансіонати та готелі.

Не забувайте про туристичне страхування
Туристична страховка захистить вас від хвороби, травми, крадіжки та скасування. Це комплексний захист на випадок, якщо щось піде не так. Я ніколи не їду в подорож без нього, тому що мені доводилося використовувати його багато разів у минулому. Мої улюблені компанії, які пропонують найкращі послуги та вартість:

• SafetyWing (найкраще для всіх)
• Застрахуйте мою поїздку (для тих, кому від 70 років)
• Medjet (для додаткового покриття евакуації)

Хочете подорожувати безкоштовно?
Кредитні картки для подорожей дозволяють заробляти бали, які можна обміняти на безкоштовні авіаквитки та проживання — і все це без додаткових витрат. Перевірити мій посібник із вибору правильної картки та мої поточні фаворити щоб розпочати роботу та переглянути останні найкращі пропозиції.

Потрібна допомога у пошуку заходів для вашої подорожі?
Отримайте свій посібник це величезний онлайн-ринок, де можна знайти цікаві пішохідні екскурсії, цікаві екскурсії, квитки без черги, приватних гідів тощо.

Готові забронювати поїздку?
Перевірте мій сторінка ресурсу для найкращих компаній, якими можна скористатися під час подорожей. Я перелічую всі, якими користуюся під час подорожей. Вони найкращі у своєму класі, і ви не помилитесь, використавши їх у своїй подорожі.